Stockholm Challenge 2014

Stockholm Challenge gick av för andra året i rad och i år körde jag hela Challenge som innebär 45 km rullskidor och 130 km cykling på lördagen och 21 km traillöpning på söndagen. Målet var att ta en pallplats, vilket jag lyckades med att ta en 3:e plats, trots tre mindre bra tävlingar, men det räckte i alla fall. Förre mig hade jag klubbkamrat Rickard och vann gjorde även i år Karlslunds Patrik Karlsson.  Resultat Stockholm Challenge

Allt började med att Jag och Oskar som också körde hela Challenge upp med bil på fredagen och kom till Stockholm på kvällen. Dagen efter var fokus på att äta en massa mat innan loppet som gick kl 13 på lördags eftermiddagen. Jag och Marcus provåkte varvet som såg lite annorlunda ut än i fjor. Banan gick mestadels på bra cykelvägar, ibland på lite väg och ibland var det även väldigt smalt, men de värsta kurvorna från i fjol var inte mer i år, vilket var bra. Start var Götgatan (Södermalm) och körde över Skanstull och sen vidare på en 3 varvs bana och sen tillbaka samma väg till mål som starten.

Gick fint i starten, och tog rygg på Jerry Ahrlin och Marcus Johansson (1:an och 2:an i loppet) och fick fin hjälp upp i täten, tror jag låg som bäst runt 10:a, strax bakom Rickard och Gustaf. Tappade lite position i första klungan, gick väldigt ryckigt men kom alltid ikapp men jag fick verkligen ta i. Slutet på första varvet var banans tuffaste stigning, ingen jätteback men där fick släppa kontakten, mest för jag var för långt bak när fältet splittrades. var ca: 30 sek efter täten vid varvningen och ännu en gång fick jag göra ett lopp själv allt för länge. Trots detta tappade jag inte så mycket kontra täten, var ändå motvind efter varvning. Höll ihop det fint tills ca: 25 km då jag började få håll, vilket jag aldrig fått förut i ett rullskidlopp. Samtidigt kom Axel Bergsten ikapp efter ett stavbrott tror men p.g.a. av håll kunde jag inte trycka på och hänga i, vilket var synd. Körde på själv och strax innan sista varvning började det går riktigt tungt och det dröjde inte länge innan Adam och Rickards gäng kom ikapp, där damtäten också var med (Annika Löfström och Britta Johansson Nordgren). Hängde med ganska lätt ändå, trots man hade en liten svacka, men svackan blev djupare då jag drabbades av kramp med ca: milen kvar och fick släppa och försöka staka enbart med mina trötta armar. tappade nästan 4 min på dem när jag fick släppa. Kom i mål som väldigt besviken 25:a efter tillslut ett bedrövligt lopp, där inte mycket gick min väg. Lagningen fungerade bra annars och är väldig tacksam för den hjälpen, dock fungerade inte kroppen som den skulle. Var tillslut över 8 min efter segraren och tappade skrämmande nästan 6 min på sista varvet. 87 % i snittpuls säger en del att detta inte var ett bra lopp.

Resultat Stockholm Rollerski

Efter rullskidloppet försökte man ladda om med mat och dryck inför kvällen 13 mil cykling. Var sugen att göra ett bättre lopp än rullskidloppet. Starten går och efter några km bildas en första klunga där jag låg ofta långt bak. Var väldigt ryckigt och man fick verkligen ta i för att hänga med ibland och pulsen var hög för vara cykling i början. Efter ca: 1 mil började det regna och detta höll i sig nästan hela vägen in i mål, så man fick ta försiktigt i kurvorna. Hade svårt att hänga med när det gick fort, har egentligen ingen vidare bra racercykel, men uppför hängde jag på lätt och fint och var uppe som bäst på en ca: 20:e plats. Hade även nu lite krampproblem, men inget som störde som i rullskidloppet.  Efter 4 mil fick jag släppa första klungan, efter har slitit en hel del. Körde på själv ett tag innan klungan kraschade och ett par stycken trillade. Tänkte att några av dem skulle komma ikapp och kunna få hjälp att hålla farten men det dröjde länge innan första man kom ikapp. Tror jag körde 2 mil själv innan jag och en annan körde 1 mil själva innan de som kraschade kom ikapp och vi var då 6 st, där de 5 övriga hjälpdrog då jag inte orkade hjälpa till. Dessutom hoppade kedjan av i en backe men kunde snabbt fixa det och hänga med.

Efter ca: 8 mil kom vi kapp andra klungan och nu var vi ca: 15-20 stycken och det gick ganska lugnt för min del och jag var uppe och någon gång i tät när det gick lite lugnare. Med ca: 25 km kvar gick storklingan sönder och jag kunde endast använda lillklingan. Detta innebar att jag hade fick öka på kadensen ordentligt för att hänga med, funkade i 7-8 km innan jag fick släppa. Lillklingan använder jag bara när jag cyklar i berg som t.ex. i Norge där jag bodde förra året. Väggade även sista milen och var skönt att komma i mål på en 55:e plats och 26 min efter tät. Var inte alls nöjd men det var skönt med en varm dusch efteråt.

Snart dags för Stockholm challenge

Imorgon ber det av till den svenska huvudstaden för att tävla i Stockholm Challenge, där jag har höga målsättningar. Dock ingen vidare form då jag fortsatt min hårda mängdträning och skulle varit roligt att veta hur många andra svenska skidåkare som har tränat mer än mig. Har redan nästan tränat 80 timmar denna månaden. Ändå är målsättningen hög inför tävlingen och jag tror och hoppas på pall plats men blir nog svårt att slå Patrik Karlsson som ska försvara sin vinst från förra året, men jag ska göra mitt yttersta för att ge honom en match. Annars finns det många fler duktiga utmanare där bl.a. några från klubben. Klubben Ski Team Skåne.

Kl 13:00 går starten för första delmomentet i tävlingen, som är rullskidor klassisk på 2:or (omdiskuterat) 42 km. Ambitionen är att hålla till långt fram och försöka hitta en klunga med rätt och bra tempo. Kan vara en första klunga som sedan splittras, brukar bli så! Många duktiga rullskidåkare är med så det lär bli tufft att åka. Cyklingen går sen kl 17:30 och är ca: 130 km långt. Målet kommer vara att ligga med i förhoppningsvis i första klungan, har ändå cyklat en del senaste 2 månaderna så jag hoppas det kan fungera väl. Dock svårt att veta hur kroppen reagera då rullskidloppet lär tar ut sin rätt och är väldigt viktigt i fortsättningen i den svenska rullskidcupen http://www.skidor.com/sv/Varagrenar/Rullskidor/SkiTeamSwedenROLLCup/.

Dagen efter på söndagen avslutas hela challenge med ett trail lopp över 21 tunga sm, där vi ska springa upp för hammarbybacken vid 2 tillfällen. Har dock en lite inflammation i ena hälen men med god hjälp av sjukgymnasten Elin Vesterskov har jag fått behandling som gör att en start i trail loppet kan bli verklighet.
Hoppas på det bästa!

Tester!

Under denna veckan har jag börjat testa en del olika nya sportdrycker. Förutom herbalife- produkterna jag oftast använder, så har jag testad umarasport sportdryck, en produkt som vi i butiken Huselius Skidsport har fått. Har inte hört talas om dem innan. Tyckte deras smakprover var sådär, smakade inte så gott men gav snabb och uppiggande energi, inget direkt som jag annars skulle rekommendera. Har testad vitargos- professional och enervits- g-sport, som brukar vara den vanligaste sportdrycken i tävlingssammanhang och troligtvis den sportdrycken som serveras under nästa helgs tävlingar i Stockholm.

För några veckor sedan så gjorde jag en liten kroppsanalys, där jag fick reda på hur mycket muskler jag hade fördelat på kroppen, samt min kroppsfett i procent. Hade lite för lite muskler på höger benet, kontra vänster benet, annars helt jämnt fördelat med muskler på armarna. Mitt kroppsfett låg på 7,4 %, vilket få ses som ganska lågt men ganska normalt för en elitidrottare.

Midsommar 2014!

Midsommarhelg denna veckan men som vanligt är nästan varje helg en tränings/tävlingshelg och denna midsommarhelg var inget undantag. Cyklade på Tisdagen till jobbet och det kändes i sätesmusklerna efter Vätternrundan. Onsdagen blev det teknikpass på förmiddagen och på kvällen stakintervaller på 2:or med klubben. Vila torsdag, som vanligt.

På midsommarafton var det meningen att göra min löpdebut i tävlingssammanhang på 3 år och 8 månader, men p.g.a. av en liten inflammation i hälen så fick jag agera som ledar cyklist i täten av det lilla privata loppet som familjen Henriksson (Tina, Karin och Oskar) anordnande. Kul var det och jordgubbarna och glassen satt fint efteråt. Angående inflammationen i hälen så ska inte starten i Stockholm vara någon fara. Men konstigt att man lyckas få en löpskada, när jag nästan aldrig springer, har ju ändå bra skor och springer till stor del på mjukt underlag. På eftermiddagen blev det ett fint stakpass på 3:or, 30 km och ett snitt på 19 km/h, börja kännas bra nu inför nästa helg!

Idag blev det ett pass med Rikard i Ystad, där vi körde korta intervaller och mycket teknik. På kvällen blir det styrketräning och imorgon ett cykelpass med Oskar och ett rullskidpass.

Glad midsommar!

Staffan Larsson- dag!

Idag fick benen vila och jag körde en "Staffan Larsson dag" d.v.s. bara överkropp. När Staffan var skadad i knäet så kunde han bara köra överkropp, men jag är inte skadad i knäet utan körde en Staffan Larsson- dag ändå för att avlasta benen som har fått jobba under förra helgen. Började med 105 min stakning på 3:or, där jag snittade 3:13 min/km. Körde en del korta impulser, okej känsla i ett fint men blåsigt Österlen. På kvällen blev det överkroppsstyrka, hårt och intensivt mage och armar. Dock har jag inte någon Skierg eller liknande, för då skulle Staffan Larsson- dagen blir komplett!

Klubbmästare!

Efter dryga ett dygn efter man tog sig i mål i Vätternrundan var det dags att åka Ski Team Skånes första klubbmästerskap och det var skate som gällde. Banan gick i fin svag kuperad terräng och mätte 17,3 km lång med ca: 100 höjdmeter stigning. Det var fin asfalt, så bra förutsättningar att trycka på, dock totalt 5 st 180 grader svängar.......men då fick man träna på skarpa kurvtagningar ;). Det var individuell start med 1 min mellan varje åkare, med totalt 8 st deltagare. Man kan väl säga att i "H21" var det jag, Gustaf, Simon och Daniel som tampades om mästartiteln. Efter en natt med 0 timmar sömn och 9 timmar cykling dagen innan så var mina förväntningar så gott som noll. Trodde inte att jag skulle kunna vinna över någon av dem. Hade ingen större energi i benen. Startade efter Gustaf, Simon och Daniel, vilket med facit i hand var bra att göra, då man hade koll på hur man låg till. Efter mig startade Lasse och Håkan. Med också var Bengt  som gjorde ett kanon lopp för övrigt. Även Thomas var med, men körde klassisk.

När starten gick var det segt att komma igång, rent tekniskt kändes det helt okej men trötta sega ben. Det tog ca: ett varv innan jag började få upp farten och hade den klart bästa tiden på andra varvet. Började ta en del på Daniel också. När varv 2 var avklarat trodde jag var i mål och bara rullade ner och stannade klockan men förstod ganska snabbt att det var ett halvt varv kvar. Trots detta hade jag även denna del av banan  snabbast tid och var nästan ikapp Daniel i mål. Vann förre Gustaf med 22 sek och Daniel 3:a, 57 sek bakom. Väldigt överraskad att jag vann, vi är många duktiga i klubben nu. Men med ett snitt på 30 km/h med alla vändningar är jag väldigt nöjd över. Tror att jag har tagit bort mina inlägg och ersätt med sportsulor som gjort att jag har en helt annan balans och kan åka mer avslappnat. Snitt 88 % (kanske inte så konstigt) och max 94 %. Tackar Lotta och Håkan för det lilla men fina arrangemanget!

Resultat KM skate 17,3 km 

Vätternrundan 2014

I år åkte jag Vätternrundan för andra gången och denna gång åkte jag med Team Herbalife med starttid 22:06. Kanske inte den roligaste starttiden på förhand men jag tyckte det funkade fint att cykla under natten. Precis innan det blev fri fart efter motorcykeln som lede ut oss ur Motala, var vi ett par stycken som bestämde oss för att komma ner mot 9 timmar. Det började bra med fin medvind nästan hela vägen till Jönköping, men därefter tungt då man började få motvind. Var svårt att hålla farten i motvinden och efter ett långt första stopp i Fagerhult så förstod man att det skulle bli svårt att kunna cykla på under 9 timmar.

Efter knappa halva loppet kvar bildades en kvartett, med två belgare och en annan svensk och vi hade ett fint samarbete och kunde hålla ett ganska bra tempo. Efter ytterligare ett stopp med ca: 7 mil kvar så var det bara svensken och jag kvar och vi fortsatte samarbeta bra, dock var det ganska ensamt då det inte var så många cyklister framför oss och heller inga kom bakifrån. Fick dock släppa med ca: 8 km kvar men kunde rulla in ganska nöjd på 9 timmar och 14 minuter.

Efter lite massage, dusch, mat i magen och en liten tupplur var det dags att bege sig hemåt igen. Smidigt att kunna ta tåget hem och att låta cyklarna transporteras med lastbil. Tackar Herbalife för trevligt sällskap, det var skoj!

Lillehammer!

Under tisdagen denna veckan var det dags att bege sig till Lillehammer och Madshus- fabriken. Jag och Håkan åkte upp till Karlstad tidigt på morgon och träffade delar av de andra som också skulle till Madshus- fabriken. Åkte gemensamt till fabriken som ligger i Biri, söder om Lillehammer. Där bjöds det på fika och kort genomgång om fabriken och dess utveckling. Vi åkte sedan vidare till skidstadion i Lillehammer och tittade på deras fantastiska rullskidbana, man blev grymt träningssugen! Sen var det dags för en fin middag med riktigt god mat nere i Lillehammer. Vi avslutade kvällen med att gå upp till backhopparbackarna som användes i OS 1994.

På Birkebaineren Ski Stadium (Lillehammer). Foto: Håkan Huselius

På onsdagsmorgonen börjades med ett kort morgonpass löpning, lite regnigt men annars kanon fin runda. Vid bufféfrukosten efter morgonpasset stötte man på Anders Aukland, häftigt att stötta på en sån legend inom skidsporten. Efter frukost var det dags att åka till Madshus-fabriken för ett kort föredrag om teknologi och utveckling av Madshus skidor m.m. Efteråt gick vi ner till fabriken där de gör sina skidor. Fick se hur en skida görs från början till slut, roligt och intressant att se hur det går till. Sen norsk lunch och resa hem igen.

Tuff helg!

Vilket väder det har varit under denna pingsthelg........och mycket träning! Total träningsdos denna vecka har varit 26 timmar, och nästan 10 enbart denna helg. Började med igår morse köra ett fint soligt lugnt distanspass på 4:or med 10 fartökningar. Svag västlig vind och havsutsikt nästan hela tiden, ljuvligt! På kvällen körde jag nästan 20 km löpning i extrem tung terräng med familjens hund Raj. Raj är en Bordie collie, våran vallhund som vallar korna hemma annars, så kondition har han. Vi sprang i Fyledalen i en backe upp och ner för att vänja kroppen att springa just upp och ner. Tanken varatt komma upp i över 1000 höjdmeter men blev knappa 900 m.ö.h., inte illa det i Skåne. Lång vätskepaus i mitten av passet och sen på det igen. Kändes efteråt i benen, har inte sprungit så länge eller lång under de senaste 3,5 åren. Avslutade med ett styrkepass, där jag tränade mage och ben.

Idag bar det av till västra, närmare bestämt Lomma, där jag skulle köra med mitt team till Vätternrundan. Var bra att vara med och träna på klungkörning och vi körde mycket belgisktkedja d.v.s. det är som att köra jägarmarsch på rullskidor......typ. Vi körde till Landskrona och fikade och sen tillbaks. Gick inte direkt fort men nyttig träning att träna flera. Snittpuls på 112 (58 %) säger väl det mesta att man hade det ganska behagligt i det finna sommarvädret. Fortsatte sen  min "västkust turné" till Söderslätt och Gessie där jag och Johan körde ett distanspass till Skabesjö via Svedala och hem. Körde på 3:or och hade ett fint tryck i stakningen idag. Att jag inte känner mig så värst sliten, beror till stor del att jag har kört väldigt lite med belastning (A3) och väldigt mycket A1 och till och med lättare än de. 

Lördag: FM, 110 min rullskidor klassisk distans 4:or med 10 fartökningar under passet

            EM, 130 min löpning upp och ner från en backe, 877 höjdmeter. 40 min Styrka

Söndag: FM, 180 min cykling i grupp, ca: hälften körde vi belgiskkedja

            EM, 120 min rullskidor klassisk distans 3:or, enbart stakning

Firade nationaldag......på mitt eget sätt!

Idag är det Sveriges nationaldag och det firade jag med två långa fina pass. Började med ett lugnt rullskidpass i klassiskstil på 2:or. Var seg idag, brukar antingen vara jätteseg eller jättepigg efter vilodagar, kroppen reagera väldigt olika och idag var den seg. Körde ca: 20 impulser som var 3-10 sek långa. Låg på 64 % totalt, vilket är lågt men samtidigt sliter det inte plus att man få lite lite fart med alla inlagda impulser under passet.

Efter lite trädgårdsarbete hemma var det dags för dagens andra pass, cykling stod på programmet med lite extra tryck lite här och där. Fortsatt blåsigt var det idag, så hade medvind tills jag kom till en av Österlens högsta punkter (162 m.ö.h.). Snitt ditt 35 km/h med ca: 120 m stigning. Sen gick det nedför generellt men samtidigt motvind, men kände att jag kunde trycka på och hålla fin fart och kadens. 7,1 mil blev det och ett snitt på nästan 34 km/h, tror nog inte jag varit så stark som cyklist som just nu. Få se hur det blir med Vätternrundan, vet inte riktigt vår ambition än, men skulle varit roligt att cykla med ett team med målsättning på under 8 timmar. Ska cykla med Herbalife, testade även H24 cykelkläderna idag, gick ju fint fint!

Imorgon är det en ny dag!

Vilodag- veckans höjd punkt!

Torsdagar brukar i regel vara min vilodag (har ibland två vilodagar per vecka) och i tunga träningsperioder som nu, är det ibland nästan en befrielse att vila en dag från träningen. Men imorgon blir det träning igen, cykling och rullskidor blir det, ser redan framemot men först vila idag! :)

Min träning hittills denna vecka.

Måndag: FM, 100 min rullskidor klassisk 3:or. EM, 90 min styrka, 15 min snabbdistans + 30 min löpskolning.

Tisdag: Cykling till och från jobbet, blev nästan 14 mil totalt i regnskurar och för en gång skull knappast någon vind att tala om, vilket inte händer så ofta i Skåne.

Onsdag: FM, teknik skate på tävlingshjul med Håkan. EM, 135 min rullskidor klassisk 4:or, teknik och ca: 35 min intervaller totalt.

Summering maj 2014

Nästan 85 timmar träning blev det under maj månad, ungefär vad jag hade hoppas på och trott. Av de 85 timmar var ca: 10 % styrketräning, 50 % någon form av rullskidor, 27 % cykling och drygt 10 % någon form av löpning (stavlöpning, löpning och skidgång). Lite mer löpning krävs framöver men troligtvis blir det inte förrän i juli månad, för det blir troligtvis en hel del cykling denna månaden då Vätternrundan och Stockholm challanger ska göras. Få se hur mycket träning det blir under juni månad, kan bli mer än under maj månad, men få se. Annars har man varit skadefri och kroppen har svarat fint på all mängdträning, dock lite problem med en stel rygg som man få vara lite försiktigt med.