Lysebotn opp

Idag var det dags för lysebotn opp, med ett redigt grymt startfält, blev 79:a dryga 7 min efter vinnare fransmannen Manificat och bara 3 min efter vår os-hjälte Teodor Peterson. Mer skrivande och bilder kommer!

Het vecka

Högtrycket håller i sig och det har varit varmt att träna på senaste tiden. Tränat på en del nu och eftermiddagspasset har varit extra tuffa, men med sportdryck under passen har jag faktiskt klarat mig bättre än jag brukar med varmt väder. Igår måndag var inget undantag, körde ett stakpass på 3:or med Johan ute på söderslätt, där Johan bor. Ganska platt men väldigt bra vägar att åka på, vi snittade på nästan 19 km/h i snitt, härligt! Efteråt blev det ett dopp i Johans pool, första gången jag badar på 2 år, det var på tiden. På kvällen blev det klubbpass, där vi körde skate tävlingshjul utan stavar och sen med stavar, alltid nyttigt och fick några bra tips, tack Håkan! Idag blev det ett skatepass på gummihjul som jag ska köra i Norge om två dagar, lika bra att vänja sig lite. Svag vind och varmt gjorde det att det gick fort, snitt på 23,5 km/h. På kvällen en timmes skidgång i fyledalen. Vila och resa imorgon!

Billinge!

Efter Sälen äventyret styrde jag söderut mot Mariestad och hälsade på Anton min gamla klasskamrat från gymnasietiden, vilket var väldigt trevligt! Sov där med och åkte tidigt (kl 5) på morgonen därpå, då Anton skulle jobba och jag passade på att gå upp tidigt och köra 3,5 h träning innan värmen kom ordentligt, de hade lovat över 30 grader, så det var skönt att komma ut innan den värsta värmen kom. Började cykla MTB i två timmar med varierad tuff terräng i det fina Billingelandskapet. Fortsatte sedan med löpning med stavar i dryga 90 min, med lite skidgång i den närliggande skidbacken och sen i tuff terräng, blev lite hungrig på slutet så man fick plocka på sig lite blåbär och hallon! Sen bar det vidare hem till Skåne för ytterligare ett pass, 30 km stakning på 3:or.

Slalombacken och bakgrunden, Skövde 

En hyllning till Marcus hellner, han växte upp inte så långt ifrån Billinge. Nedan: skidstadion i billinge.

  

King of the hill Sälen 2014

Nära 30 grader och vindstilla bjöd oss denna sommardag i Sälen.........och vi skulle bara uppför, så svettigt värre! Starten var nere i Sälen by vid Olnispagården och vi skulle börja med cykel, de flesta körde MTB, även jag. Detta var mitt första cykellopp uppför och även på min ganska tunga MTB, ingen kolfiber där inte! Banan gick på gamla fjällvägen upp till Sälfjälltorget där det även var spurtpris. Sedan gick banan vidare i lite stigar mot Gubbmyren och sen upp till Köarskär och korsade vi fjällvägen och vidare på grusväg upp till toppen av Gustavsbacken, med en totalstigning på 519 höjdmeter och en snittlutning på 5,3 %.

cykel banprofil.

Eftersom jag aldrig kört något sådant lopp, så hade jag inte en susning om hur detta skulle gå. Starten gick kl: 10 och värmen gjorde att jag drack upp hela flaskan jag hade med mig upp till toppen, det behövdes! Det var masterstart d.v.s. att ingen fick köra om fyrhjulingen innan backen började. Jag själv startade lite längre bak, men flög av första klungan redan innan "starten gick". Körde mitt eget tempo och efter ca: 1 km upp attackerade jag och stack ifrån de övriga och var ensam och bara tuggade på. En efter en från första klungan droppade av och jag plockade in på dessa cyklister och körde om och förbi. Efter ungefär 3 km valde jag att ta rygg på en annan cyklist och avvakta lite då pulsen var hög (92 %) och den ville inte riktigt gå ner som jag hade velat. Vi hjälptes åt att dra och efter spurtpriset efter ca: 5 km lät jag han gå förbi och ta tät in i skogen med en massa besvärliga passager som jag inte riktig är van vid då jag sällan cyklar i tuff terräng. Tappade massor på honom, kanske 20 sek på 500 meters åkning. 

Tog in på honom och var nästan ikapp honom innan jag begick ett stort amatör misstag då jag kom in i en brant backe med grusväg, då jag hade en för hög växel och valde att ställa upp vilket förstås resulterade att jag bara sprätte med bakhjulen och flög av. Fick gå upp för backen (den var brant, gick inte att springa) och sen försöka trampa igång igen, inte lätt och det blir ett stressmoment att komma igång igen. Facit i hand så skulle jag inte haft så mycket luft (bar) i däcken, det fick jag lära mig efteråt. Kort stund senare gör jag nästa grova misstag och hade ännu en gång för hög växel, vilket gjorde att jag föll av cykeln igen. Fick gå upp igen för backen och då kom två andra cyklister ikapp mig och jag kunde  hänga med dem ganska fint när jag hade lugnat ner mig igen. Det är inte lätt att komma rätt i pedalerna när man har 96 % av maxpuls. Tappade lite sen när det gick svagt utför och märkte då att sadeln hade gått sönder, vilket innebar att den satt lite löst, inget som påverkade så mycket tror jag. En till kom förbi mig innan sista klättringarna började och jag tog igen alla platser som jag tappade men fick ändå tillslut ge mig mot två av dem och kom in på en 18:e plats och över 7 min efter segraren och dem i täten var inga dåliga cyklister. Var tillslut nästan 2 min efter den cyklisten som jag åkte med upp till spurtpriset, lite surt att jag inte kunde hänga med honom, men ändå ganska nöjd med min MTB debut, trots många individuella misstag.

Resultat MTB del 1

Loppet var en hemsk upplevelse där mycket hände och att jag blev fruktansvärt trött, gjorde ett riktigt slänglopp.......eller snarare ett klänglopp, för det var det jag gjorde de närmsta 20 min efter målgång var just att klänga över min egen cykel för att pusta ut och försöka piggna till. Efter en halvtimme kunde jag sätta mig på cykeln igen och vinglade ner mot Sälens by igen för att ladda inför rullskidloppet.

Det var länge osäkert om jag skulle ställa upp eftersom jag inte mådde så bra efter cykelloppet. Drack mycket sportdryck och försökte äta lite innan jag började rulla lite på rullskidorna, det kändes inget vidare. Alla i rullskidstartfältet fick lånade skidor av Pro-Ski, dessa var C2, tröga skidor och något tunga, annars inga större fel på skidorna. Hur som helst var det lika för alla. Loppet gick lite annorlunda, starten var precis vid foten av gamla fjällvägen och samma väg som cykelloppet upp till Sälfjällstorget där även i rullskidloppet var det spurtpris. Sen fortsatte banan upp till Högfjällshotellet och vidare upp mot Östfjället, där målet var där asfalten slutade. Banan var 11,5 km med 482 höjdmeter som skulle tas och en snittlutning på 4,6 %.


Banprofil rullskidor

När väl starten gick i rullskidloppet, så gick det galet fort redan ifrån början där Lars Suther och Viktor Thorn drog iväg redan från början. Jag körde i mitt tempo och efter ett tag var vi ett liten gäng, då jag drog iväg lite när det flackade ut efter ca: 2 km, bakom mig kom Stina Nilsson ikapp och när vi kom ut på fjällvägen drog hon och Emma Eriksson ifrån och de övriga i gänget splittrades. Försökte komma ikapp men kroppen svarade inte och jag stumnade ordentligt och fick släppa förbi några. Tog vätska efter spurtpriset och vi lite ny energi men kroknade igen väldigt snabbt och då fick jag drag hjälp av Frode Pedersen en norrman tror jag. Vi kom ikapp Tobias Karlsson som också körde cykelloppet och jag visste att jag var precis förre honom i totalen. Vi ställde av honom och jag började dra på innan Maria Gräfnings kom ikapp och förbi, var jobbigt att ännu en tjej kom förbi en, trodde verkligen inte att jag skulle på tjejstryk men det fick jag. Kunde inte hänga med henne utan fick släppa men hade tydligen krafter ändå då jag försökte rycka ifrån Frode med kanske 600 meter kvar, vilket lyckades men var ändå besviken att inte kroppen svarade bättre. Kom in på 7:e plats närmare 7 min efter Lars Suther som vann hela tävlingen totalt och över 10 min förre mig totalt. På andra plats kom Erik Wickström, på 3:e Mattias Nilsson, en duktig cyklist som fick låna grejer tror jag för att åka rullskidloppet, för han hade tydligen varit duktigt skidåkare förr. 4:a kom jag och 5:a Tobias Karlsson, som är en duktig långloppsåkare.

Resultat rullskidor del 2

Med facit i hand för jag nog vara nöjd över insatsen, många moment som inte stämde och det är aldrig roligt att bli 4:a men å andra sidan slog jag många duktiga cyklister och skidåkare. Trött blev man hur som helt, snitt 90 % på cyklingen och ett snitt på 92 % under rullskidloppet.

Resultat totalt

Dagen erbjöd även någon typ av evenemang kring startområdet med bl.a. anktävling! och baktävling

Snart dags, på plats i Sälen!

Imorgon smäller det, king of the Hill Sälen. Har sätt anmälningslistan tills imorgon nu och tydligen (har tyvärr dålig koll på våra elitcyklister) är det grymt startfält imorgon, med många meriterade cyklister. Lite svagare startfält är det på rullskiddelen, där jag tror jag har en hyfsad chans till topplaceringar. Provtestade lite av cykelbanan idag när jag var ute och sprang, eller snarare gick med stavar upp och ner 2 gånger plus lite vanlig löpning på fjället. Var ute i 90 min och det var vindstilla och 30 grader, så varmt var det. Min stukade höger fot fungerade helt okej idag, vågade inte springa nerför för att riskera något tills imorgon, men det kommer göra ont oavsett imorgon ändå!

Snart ber det av till Sälen!

Imorgon bitti sticker jag till Sälen för att köra king of the Hill Sälen, ett lopp som går på torsdag. Eller snarare 2 lopp, ett cykellopp och ett rullskidlopp. Cykelloppet är 12,5 km långt och utgår från Sälen by och målgång vid toppen av Gustavsbacken. Start på samma ställe för rullskidloppet men målgång vid Östfjället och sträckan ska vara 11,5 km lång. Totalt 1001 höjdmeter för båda dessa lopp. Förväntningarna är lite ovissa på förhand. Har aldrig cyklat MTB förr men vet att jag har bra syreupptagningsförmåga, men det är grymt startfält tydligen så det lär bli tufft. Rullskidloppet vet jag inte så mycket om motståndet, men vet att Erik Wickström ska vara med, så det finns duktiga åkare men är bra uppför på rullskidor. Få se hur det går, vem vet man kan rulla in sina första prispengar! 

Intensiv vecka!

Nu är man tillbaka igen med skrivande efter en händelserik vecka. Började förra helgen då Johan kom hem då och det blev några pass. Fin tryck i åkningen på 4:or, där snittet har legat mellan 16 till 17,5 km/h på de lugna distanspassen, det varma vädret har spelat roll förstås. Sen har min mor och syster fyllt 55 respektive 30, så det har varit fullt ståhej men även lite träning. Har även hunnit med träffa lite gamla klasskamrater från alnarp. Fick även tvingas till en extra vilodag på måndagen då den stukade foten fick extra vila. Lite cykling i fyledalen på MTB har det blivit, annars mycket rullskidor på tröga hjul och nu under helgen även skate.

Stukad fot

Efter medgång kommer motgång, mest motgång när det gäller löpning för min del. Löpning 4 ggr denna veckan, vilket är en mängd jag vill fortsätta men problem med en häl (fortfarande problem) har detta begränsat mig ordentligt. Gick bra att springa idag innan olyckan var ett faktum. Sprang med min bror Johan och våran hund raj........och när det kändes som bäst under passet vek foten på mig. Har hänt för lite små vrickningar men denna gången var det ordentligt och det gjorde fruktansvärt ont, men efter ca en km så funkade det bra att springa vanligt igen och sista 4 var inga problem. Sen var det bara att åka hem och lindade foten ordentligt. Ingen mer löpning på ett tag nu!

Ny stav, IRS extreme

Elpex IRS extreme är en ny rullskidstav från elpex. Det är en styv stav med inbyggd fjädring i staven, vilket gör den skonsam mot axlar, handleder och armbågar. Testade den igår, då den kom in i butiken, tur att man jobbar i en skidbutik :). Körde ett intervallpass med klubben och fick se vad staven gick. Staven väger ca: 197 gram, vilket är en del och det märks i stavpendlingen, kontra andra speciellt toppstavar. Körde med Adams triac 2,0 under en intervall men kunde inte säga att man tappade kraft i staven, men pendeln var inte lika skön. Å andra sidan var stavnersättningen skön, precis som på snö. En stav som jag kommer att använda på de flesta distanspassen i klassiskstil. Finns att köpa på: Huselius skidsport

SM i Borås

Den gångna helgen var det SM-veckan i Borås, där jag med flera i klubben åkte. På programmet stod på fredagen masstart skate 20 km och på lördagen teamsprint. På förhand var inte denna tävling en av de tävlingarna som jag satsat mest på, men väldigt roligt med tv-sändning och att åka mitt i stan med en hel del publik. Inget som jag tänkte på under loppet, utan var fokuserad på att göra mitt bästa. Banan var 1,5 km lång och ganska platt med mindre stigningar per varv och en del kurvor. Startfältet i herr klassen var stort och namnkunnigt, 53 startande och tack vare lite FIS poäng så startade jag inte längstbak utan med ca: 15 bakom mig i start. Stakning gällde första 100 meterna innan skatetekniken fick användas. Är dock inte startsnabb utan tappade klungan tidigt i loppet och fick köra själv de få varven jag fick åka, tror det blev 6 varv av de tänkta 13 varven. Vi blev avplockade när vi blev varvade av täten, vilket många av startfältet faktiskt blev. Vi fick och skulle åka klart varvet som vi blev varvade. Jag och Gustaf blev varvad samtidigt  av täten, Gustaf föll tyvärr efter ett varv annars hade han nog varit främst i klubben. Besviken att man inte kunde åka fler varv.

Resultat herrar

Efter loppet blev det att se på damloppet, där Fia var med och körde. Efteråt blev det dusch, en bit god mat och en liten titt på prisutdelningen. Vi bodde i en stuga ca: 20 min med bil österut från Borås. Väl framme blev det ett fint löppass på 13 km i fint kuperad landskap, mest för att få bort syran från loppet. På kvällen blev grillning och ännu mer god mat samt. lite fotbolls- VM innan det var dags att sova.

Tidigt på Lördagsmorgon var det dags för teamsprinten och jag körde i 3:e laget tillsammans Oskar. Eftersom båda är från Tomelilla trakten så var det skoj att vi körde tillsammans. Samma bana som dagen innan, fast nu körde vi tre varv/sträcker vars och jag körde som första man i vårat lag. Vi körde i det andra kvalheatet, det första körde våra två övriga lag i. Fick en lika bedrövlig start som i dagen innan och var den ändå som inte kunde hänga med, kom dock närmare någon på slutet men växlade som sista man vidare till Oskar. Oskar tog ikapp försprånget till framförhavande som var IK Sterns 3:e lag. Tyvärr tappade jag igen när Stern åkaren sprintade ifrån mig, känner mig gammal när dem unge bara sticker väg så där lätt. Men han blev trött och jag kom ganska snabbt ikapp och förbi innan han körde om igen och höll nere tempot inför växlingen. Oskar höll sig bakom Stern åkaren och vi gick ut samtidigt på 3:e sträckan, han ryckte sen tidigt men väntade in mig, innan jag tryckte förbi och stack iväg och gav Oskar en lucka innan den sista växlingen. Oskar höll undan och vi slog IK Sterns 3:e lag, vilket jag tyckte var en bra insats från oss. Totalt blev vi näst sist av alla 21 lag som ställde upp och 16 sek bakom klubbens andra lag, där Adam och Rickard åkte. I första laget körde Gustaf och Daniel, som också blev bästa lag från klubben men inget av våra lag tog oss till final, där IK Sterns lag 1 vann.

Sprintstaffett- TV sändning av kvalheaten

Sammanfattningsvis var detta en dålig insats av mig där jag inte fick ut riktigt max av mig. Främst tekniken som inte fungera, har faktiskt slagit Tobias Westman två gånger i år som tog brons och guld denna helgen. Det är skillnad mellan platt lopp och backrace. Mer teknik och explosivitet till nästa år, för konditionen har man.  Stort tack till alla ledare och klubbkamrater för en fin helg under SM-veckan i Borås.

Stockholm Challenge söndag

Jag vaknade på söndagsmorgon med en helt okej kropp, inte direkt jätteont någonstans på kroppen. Efter en fin frukostbuffé på Hotel globen där vi bodde var det dags att värma upp till sista deltävlingen av Stockholm Challenge, nämligen Stockholm trail. Hade en helt okej känsla i kroppen, men ganska små tunga ben, kanske inte så konstig. Körde lite stegringar (fartökningar) för att få upp pulsen lite. Banan var 21 km  (enligt min klocka 20,3 km lång)  och vi skulle springa uppför Hammarbybacken 2 gånger och övrig terräng i riktigt tuff terräng. Förväntningarna inför loppet var minst sagt oväntat, då jag inte har sprungit tävling på 3 år och 8 månader p.g.a. skador. Dessutom fick jag en inflammation i hälen för två veckor sedan, men tack vare bra behandling fick jag klartecken av sjukgymnasten Elin Vesterskov, vilket jag var tacksam över. 2 korta fartpass de senaste 3 åren och sen bara A1 distans löpning och ca: 30 min löpning per vecka sen i April, så löpformen var total oviss.  

 Väl när starten gick var jag lite långt bak i fältet men arbetade mig successivt och metodiskt upp i fältet och tog massor av placeringar uppför Hammarbybacken första gången vi tog den backen. Gick ganska lätt för mig, kom inte ens upp i över 90 % av max. Fortsatte ta placeringar och kom ikapp främsta dam som också vann damklassen. Vi låg med varandra i ett par km, jag var bättre uppför och hon bättre nerför. Efter ca: 8-9 km blev vaderna totalstumma och de kändes som bly, fick släppa några löpare men sprang ifrån damledaren. Sprang länge helt ensam i den tuffa terrängen bland, hala stenar, blåbärsris branta backar med mera. Funkade okej i den värsta terrängen men gjorde ont så fort det gick nerför eller på hårdare underlag. Med dryga 6 km kvar så fick jag stanna och knytta om ena skon. Blev då omsprungen av några men de tog jag igen när vi skulle springa upp i Hammarbybacken för andra gången, denna gången ännu brantare och man fick t.o.m. gå ibland, men den delen passade mig. Sen på toppen var det lite mer lättsprungit in mot mål och tackvare uppför sista biten kunde jag trycka på lite mer utan att det gjorde så ont. Ganska nöjd när jag kom i mål, då jag fick höra att jag låg 2:a totalt efter Patrik Karlsson som precis hade gått i mål strax förre mig. En stund senare kom även Rickard in i mål som total 2:a och jag blev total 3:a då Philip Askeroth inte kom till start. Detta hade jag inte en aning om under loppet, men glad över en pallplats totalt och gläds med Rickard med andra platsen, inte illa två skåningar på pallen.

 Lite bittert att jag inte kunde ta ut mig under löpningen, då jag främst fick ont i vaderna och att tävlandet dagen innan tog en hel del på kroppen och därför hade jag även väldig låg puls under loppet. Få passa på att tacka Tina, Hanna, Håkan och Lotta för lagning under lördagens rullskidlopp och alla från Ski Team Skåne som gjorde flera fina insatser, samt arrangörerna med ett fint evenemang som dem genomförde mitt i Stockholm, kul!

Resultat trail

Stockholm rollerski:

Sträcka: 45 km

Tid: 1:53:18

Snittpuls: 87 %

maxpuls: 94 %

Stockholm Ride:

Sträcka 130 km

Tid: 3:52:47

Snittpuls:72 %

Maxpuls: 89 %

Stockholm Trail

Sträcka 21 km

Tid: 1:45:48

Snittpuls: 81 %

Maxpuls: 89 %